dużo białka

[...] światowych białek, świetny aminogram, smaki (ciasteczko, czekolada-mięta i rocky road są przepyszne). Inne z moich ulubionych to Matrix 5.0 (pomarańczowe najlepsze). Nie kupuj niczego, co ma dużo laktozy a mało białka, czyli tzw. serwatki, które mleczarnie opychają naiwnym (w skladzie porcji na ogół jesy 70g węgli i 11g białka)- totalny szit

No wlasnie czyalem co prawda duzo tam nie ma o soji sle rozumiem ze roslinne to roslinne, wiec trzeba by mieszac bialka spozywam duzo mleka ale raczej to za malo w porownaniu ile tej sji jem tak myle moze by odlopic 1 kg ovopolu od kumpla i jechac oby dwa te bialka moze by efekt byl wtedy lepszy ale nie wiem czy 1 kg to jest wogole sens?? Jonks

[...] Jeżeli w diecie optymalnej nie zaleca się zjadania dużych ilości takich produktów, jak np. ogórki pomidory, cytryny czy szpinak, to nie dlatego, że wnoszą one do organizmu dużo węglowodanów, ale dlatego, że w ich skład wchodzą głównie woda i błonnik. Woda jest tysiące razy tańsza i zdrowsza w swej czystej postaci a błonnika człowiek nie trawi. [...]

1. Wiek - 28 lat 2. Waga - 95 kg 3. Staz treningowy - 3,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem kwietnia ostra redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - zmniejszenie ilosci kalorii, diete stosuje , ale troche luzna zawodowcem nie jestem. Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko i oczywiscie [...]

[...] Ser twarogowy tłusty - 100g Parówki popularne(zastosowałem je bo brakowało tłuszczu) - /wywal, brakuje tłuszczu dodaj z rana i tam gdzie pisałem, urozmaicaj te źródła najlepiej jakby proporcja kw. była 1:1:1 do tego można doliczyć cukier gdyż dodaje go do twarogu (dużo Ww) /jak nie smakuje dodaj jakieś warzywo na pewno lepiej na tym wyjdziesz

[...] indyka /1-2 plasterki/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ - Pomidor /1-2/ 6. Przed snem: - Białko /~40 gr/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ Powyższa dieta to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy do obiadów dorzucam dużo warzyw. TRENING: FBW 15-10-5 /rozpisany w blogu, który prowadze - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5339/ ZDJĘCIA:

[...] odżywka. Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej. Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela wolna. Suplementacja - Obecnie tylko [...]

[...] przedramię Czwartek: biceps+ triceps Piątek: barki+ nogi Suplementacja: Ostatnich 6 miesięcy: Xpe + mono zakończone 04.2008 +glutamina, tauryna, BCAA, Aktualnie do końca czerwca BCAA + glutamina w związku z tym że wykonuje dużo areobów, trening obwodowy etc... Od lipca zabieram się za masę. Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2008-06-24 10:33:31

-21 lat -3 lata -cel sportowy: Masa, siła -Dieta: wysoko białkowa(staram sie ok 2g na 1kg ciała.czyli w moim przypadku 180g białka waze 90 kg) i przed treningiem ok 1-2 godz duza porcja weglowodanow. 5 posiłków dziennie (warzywa,owoce, duzo ryzu,kasz,ziemników) -4x w tyg treningi na siłowni z duzym nakładem na duze partie miesni. duza [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] cienko u mnie ostatnio z kasą,więc jakiś sponsor z dobrym zestawem supli byłby mile widziany Zdjęcia mam nadzieję,ze takie wystarczą bo rozbierać się nie miałam ochoty za dużo masy agresywnej chciałam pokazać tricka bokiem ale coś nie wyszło tu jeszcze filmik z ciągu z zeszłego roku http://www.youtube.com/watch?v=JjIH2AkehK8 P.S kreatynę [...]

2.ANKIETA: - wiek 23 - staż treningowy pierwsze treningi w granicach 7 lat temu jako mlody chlopak z waga 60~kg, aktualnie systematycznie trenuję od listopada 2013, wakacyjne o duzo mniejszej intensywnosci i 'gorszej' jakosciowo diecie, od wrzesnia 2014 systematycznie i intensywnie - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci rekompozycja [...]

[...] 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. [...]

[...] kcal? Bałam się, że jeżeli zostawię te 1950kcal a mam cały dzień siedzenia na tyłku + tylko 1h ćwiczeń rano to nie osiągnę tego wymarzonego -1kg na wadze tygodniowo... I czy w takim razie 1,6g białka na 1kg masy ciała (docelowej) będzie odpowiednie? Wtedy BTW: 100 65 370 nie za dużo węgli? Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-03 12:19:09

[...] -2 jaja(bialka same)/zbędne BTW: 40/20/70 Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc 18:00 -100g ryzu/kluseczek/ryż biały -150g cyca/ok -2 jajka(bialka same)/ok BTW: 40/0/70 22:00 -twarog poltulsy/ok BTW: 40/?/0 Dbając o zachowanie proporcji tłuszczy dodałbym orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj także dużo warzyw do diety.

30g jedziesz 7-14 dni, w tym czasie musisz bardzo skupić się na posiłkach jeżeli nie będziesz do tego przywiązywał wagi, weźmie cię ostre ssanie i będziesz wpieprzał jak dzikus, dużo warzyw i białka, bardzo bardzo bardzo dużo warzyw!!!

[...] śnaidaniem, treningiem, obiadem DIETA I TRENING Z DZIŚ 45min areobów - 500kcal spalonych (wg monitorka) *Mało kcal i białka bo nie trafiłem w dobrą rybe, nie wiedziałem że ma tak mało białka i jeszcze dużo glazury było ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8eff631fd84723b0ae74a108acf77d.png Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-03 16:31:49

a tam vasobolan... jak juz wydawac cala wyplate to na dobry stuff a niechce mi sie testowac nic nowego. byla wyplata i juz prawie nima: w sumie kupilem NO SyntheSize x2 NO Shotgun V.3 x2 Vita-Min Multiple Sport x4 Creatine Mega Caps 300 x2 Purple Wraath 1080gram Rękawice treningowe PROFI GLOVES 1 x Bluza z kapturem Animal (rozpinana) 1 x [...]

[...] płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu [...]

[...] zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. zrobiłam tak jak pisałaś.wartości odżywcze też obliczone.a poza tym 2jajka+2białka to nie za dużo?.nie wiem czy się zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 [...]